Beatthemiles

see you in may 🐣 #pregnant #pregnancy #schwangerschaft

Antwort auf @❥𝐞𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚 𝐣𝐨𝐡𝐚𝐧𝐧𝐚 es gibt eine Plausible Erklärung 👀

Dieser Trick hat so viel erleichtert, ich empfehle aber eine Doppelschleife 😇

Malou ist einfach Schwanger 😱 ich freu mich sooo sehr - LG Phelia 💗 #pregnant

🐣🐣🐣 #pregnancy #schwangerschaft

Laufanfänger-Plan 2025 ⚡️ Der Plan besteht aus 9 Wochen und das Ziel ist es am Ende 30 Minuten durchlaufen zu können🔥 In dieser Caption findest du alle Lauf-Einheiten für den Januar! 😇 Erstmal alle Infos: Der Plan besteht aus 3 Einheiten die Woche, diese Einheiten solltet ihr über die ganze Woche verteilen! 🗓️ Zum Beispiel: Montags, Mittwochs & Samstag! -> Plane unbedingt Pausen-Tage zwischen den Einheiten ein, damit dein Körper regenerieren kann & du fit in die nächste Einheit starten kannst! Da sich Einsteiger häufig übernehmen & zu schnell zu viel wollen, starten wir die ersten Einheiten mit Intervallen! 🔁 So können sich das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln an die neue Belastung gewöhnen🦵❤️ Erinner dich während des Plans auch bitte immer daran, dass sich Ausdauer nicht über Nacht aufbaut und Erfolg nicht gradlinig verläuft. Manche Läufe werden sich anstrengend anfühlen, während andere super verlaufen. Bleib einfach dran, es wird sich lohnen!🎊🔥 Die gelaufenen Kilometer sind zunächst unwichtig und es geht wirklich nur um die gelaufene Zeit! Macht euch also kein Stress ob es 50m, 100m, 150m, 200m etc werden! Wir achten nur auf die Intervalle und lassen uns von nichts demotivieren! Wie bleiben wir motiviert? 👀 1. Wechsel deine Laufstrecken und laufe nicht immer die selbe! 👟 2. Laufe in der Gruppe/ Laufpartner👭Suche dir jemanden der mit dir durchzieht⚡️ 3. Belohne dich für „Zwischen-Ziele“🎁 Eine neue Laufjacke, ein paar neue Laufschuhe oder eine Laufuhr können die Motivation oben halten 😇 Woche 1: 1. Einheit: 2min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 5 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 3min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 5 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 2min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 5 Wiederholungen 🔁 Woche 2: 1. Einheit: 3min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 2min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 3min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 Woche 3: 1. Einheit: 3min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 7 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 2min langsam joggen & 1 min Gehpause im Wechsel! -> 7 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 3min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 7 Wiederholungen 🔁 Woche 4: 1. Einheit: 4min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 4min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 4min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 Noch eine Sache☝🏻 Such dir bei YouTube eine AfterRun-Dehnroutine und baue diese nach jeder Einheit ein! #anfänger #laufanfänger #laufplan#

Danke Phelia hahha 🫶🏼#schwangerschaft #firsttimemom

Ich freu mich #kaffee

Wer ist dabei?💪🏻 Seit 2023 gibt es jeden Januar am 01.01 unseren Laufanfänger-Plan!🏃🏃‍♀️ Mit dem Plan haben wir unzählige Menschen zum Laufen gebracht und gezeigt, dass Laufen auch Spaß machen kann!! Wir freuen uns auf ganz viele neue motivierte Laufanfänger oder Wiedereinsteiger ⚡️⚡️🥳 Ihr schafft das! #newyear #newyearnewme #runningmotivation #laufanfänger #beginner #runningbeginner

Mal schauen wie weit es wird #laufen

Pfannen TikTok einfach für den Plot

Antwort auf @Michelle_wgr ich bin Phelia und ich bin nicht schwanger - Malou ist pregnant

2023 bin ich 2429km gelaufen und 2024 sind es 1993km geworden! 😇🔥 Ich setze mir am Anfang des Jahres keine Kilometerziele, ich laufe so wie es mir Spaß macht. Trotzdem ist die 2. Hälfte von 2024 nicht so verlaufen wie ich es mir gewünscht hatte, einfach weil ich total oft krank war! 🤒 Dennoch gab es einige Highlights in 2024 Und zwar meine neue PB auf den Halbmarathon in Frankfurt mit einer Zeit von 1:36:54 (4:34er Pace)🔥 Und der Ultra im Dezember in dem ich eine neuste längste Strecke gelaufen bin mit 63km⚡️ Ich freu mich auf 2025 und bin gespannt was da Jahr läuferisch so bringt!❤️ #runningmotivation

Antwort auf @charlie.jk2

Jacke mit Pfeife, voll praktisch für trailrunning 🫱🏻‍🫲🏼

2 Tage kommen noch #ski #skianfänger

Wir freuen uns auf den kleinen Menschen 😍

Antwort auf @Julia

Antwort auf @lindagehteuchnichtsan

Boos der Spinner 💗🫱🏻‍🫲🏼 #Boos