Oliver Montana

Pazzesco che al giorno d’oggi questo fisico é considerato “secco” 🤯 seguimi se ti piace il fisico di Tyler Durden #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #uomo #gymtokitalia

A che ora ti alleni? #allenamento #allenamentopesi #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #ragazze

Domanda illegale 🤔 seguimi #palestra #palestrato #uomo #donna #ragazzi #ragazze #allenamento #gymtokitalia

⚠️Dimentica il vecchio “Arnold split”: petto il lunedì, schiena il martedì, braccia il mercoledì, gambe il giovedì. E’ datato, inefficiente ed è il motivo per cui il tuo progresso si è fermato. La letteratura scientifica suggerisce che il volume d’allenamento in rapporto alla qualità dello sforzo è la chiave. Fare tutti quei esercizi e serie per lo stesso gruppo muscolare in una sola seduta, non è la definizione di “sforzo qualitativo”. Per costruire muscoli, devi allenare ogni muscolo almeno due volte a settimana e limitare il volume a poche serie ad alta intensità. Ora, la grande domanda è: qual è la split migliore? Quali esercizi prioritizzare? E quante serie x ripetizioni fare? Commenta MASS10 e ti regalerò in dm il video programma che delinea le schede e la dieta per costruire massa muscolare. #massamuscolare #muscoli #palestra #palestrato #allenamento #sollevamentopesi #allenamentopesi #fitnessitalia #ragazzi #uomo

Neanche la notifica del meteo 😭 seguimi se succede anche a te #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #ragazze #fitnessitalia #gymtokitalia

Con questo esercizio le tue spalle non saranno mai più le stesse 🤯 #allenamentospalle #esercizi #allenamento #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi

La prova che la massa senza proporzioni non vale nulla. Cosa ne pensate? #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #uomo #gymtokitalia

Cosa mi tocca fare per le proteine #palestra #allenamento #allenamentopesi #palestrato #ragazzi #uomini #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #muscoli

Fare più di due esercizi per gruppo muscolare porta spesso a volume spazzatura, lavoro extra che non migliora la crescita muscolare ma aumenta l’affaticamento e rallenta il recupero. Due movimenti ben scelti sono sufficienti per stimolare completamente un muscolo, colpendo angoli e profili di resistenza diversi. Aggiungerne altri porta a rendimenti decrescenti, sovraccarica il sistema nervoso centrale e ostacola i progressi. L’ipertrofia vera deriva da intensità, sovraccarico progressivo e non dalla varietà fine a sé stessa. Più esercizi significano meno focus, minore connessione mente-muscolo e forma compromessa. Punta a padroneggiare pochi movimenti chiave, spingerli al massimo e monitorare i progressi. La crescita non viene dal fare di più, ma dal fare meglio. È la qualità, non la quantità, che dà risultati. #allenamentopetto #esercizipetto #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #uomo #gymtokitalia

Seguimi se é anche il tuo? #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi

Estetica >>> #palestra #palestrato #allenamentopesi #allenamento #ragazzi #uomini #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare

Il bro mi ha tradito 😭 #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #uomo #gymtokitalia

Questi due esercizi faranno esplodere il capo posteriore dei deltoidi: 1. Aperture col cavo 2. Rematore gomiti larghi 3. Seguimi per avere le spalle grosse #spallelarghe #allenamentospalle #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #uomo #gymtokitalia

Seguimi se non l’hai mai fatto 😜 #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #muscoli #ragazzi #uomo #gymtokitalia

Fare palestra diventa più importante dopo i 50 anni d’età per il benessere psico-fisico e migliorare l’aspettativa di vita #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #uomini

Sempre io: “Mi sento meglio” 🤡 Outfit da palestra @gymbeam.it codice oliver5 #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi

Non bevo, non fumo e non faccio serate. Una vita noiosa? Forse, ma una scelta vincente. Mi chiamano noioso, ma sapete una cosa? Preferisco tenermi alla larga dai vizi che ti fanno marcire dentro e fuori. In un mondo che celebra le abitudini di gratificazione istantanea, io scelgo di curare i miei obiettivi e il mio corpo. Chi mi chiama "triste" magari non ha mai avuto un vero scopo nella vita. Continuate pure come siete... lo preferisco guardarmi allo specchio e vedere il futuro che voglio. #motivazione #motivazionepersonale #motivazionefitness #palestra #allenamento #allenamentopesi #ragazzi #uomini #ragazze

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Vuoi ottenere un look più vascolare? Ecco come farlo👇🏻 💾 SALVA questo post per ritornarci. 1️⃣ Dimagrimento: La vascolarizzazione dipende dal grasso corporeo. Ridurre la percentuale di grasso permette ai vasi sanguigni di essere più visibili. 10%-12% = vene su braccia e spalle 8%-10% = vene su addome e gambe < 8% = livello Google Maps 2️⃣ Manipolazione dei nutrienti: Carboidrati: I carbo aumentano la ritenzione idrica nei muscoli e la produzione d’insulina che causa la dilatazione dei vasi per facilitare il trasporto dei nutrienti. Prima di un allenamento o di uno shooting, una ricarica moderata di carboidrati (riso bianco, patate) migliora il pump e la vascolarizzazione. Sodio e acqua: Una corretta quantità (con molta acqua) favorisce il volume del sangue e migliora il flusso nei vasi. 3️⃣ Integratori per la vasodilatazione: - Creatina: Incrementa l’idratazione intracellulare e rende i muscoli più pieni. - Glicerina: Migliora la ritenzione di liquidi nei muscoli, aumentando il volume visibile. - L-Citrullina: Un precursore dell’ossido nitrico, dilata i vasi sanguigni e amplifica il pump durante l’allenamento. Trovi questi integratori a buon prezzo su @gymbeam.it codice oliver5 #muscoli #vascolarizzato #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopesi #sollevamentopesi #massamuscolare #ragazzi #uomo

Cosa ne pensi? Un’ulteriore precisazione, il mio discorso é per chi si allena in multi frequenza (almeno 2 allenamenti x muscolo a settimana) e non in mono (1x muscolo a settimana) #palestra #palestrato #allenamento #allenamentopetto #allenamentopesi #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi