FitBroidit

Mainos @atriasuomi SITRUUNAINEN KANAPASTA🚀 Tässä on täydellinen arkiruoka, jossa yhdistyvät raikas sitruuna, täyteläinen kerma ja herkullinen Atria Kanan Fileesuikale Sitruuna & Pippuri! Helppo valmistaa ja täynnä makua. 😍 Makrot per annos: • Kalorit: 600 kcal • Proteiini: 50 g • Hiilihydraatit: 55 g • Rasva: 13 g Ainekset (4 annosta): - 300 g pastaa - 600 g Atria Kanan Fileesuikale Sitruuna & Pippuri - 250 g kevyttä kermaa - 250 g kanalientä - Suippo paprika - 1 sitruunan mehu - 1 dl kevyttä juustoraastetta - 100 g tuoretta pinaattia - Suolaa ja mustapippuria maun mukaan - (Halutessasi) tuoretta basilikaa tai persiljaa koristeluun Kastike: - 1 dl 0% kreikkalaista jogurttia - Kourallinen persiljaa - 1 tl valkosipulijauhetta - Ripaus suolaa - 2 tl sitruunan mehua 💚 Tallenna ja testaa tämä herkullinen sitruunainen kanapasta! 💪☺️

BUFFALO KANA-WRAP 🚀💚 Tässä on täydellinen yhdistelmä tulista buffalokastiketta, pehmeää tuorejuustoa ja sinihomejuuston täyteläisyyttä! 🛒 Ainekset (1 annos): • 100 g kananrintafileetä • 1 täysjyvätortilla (50 g) • 30 g kreikkalaista jogurttia (5 % rasvaa) • 20 g Philadelphia-tuorejuustoa (yrtti-valkosipuli) • 10 g buffalo-kastiketta • 15 g sinihomejuustoa (murenna) • 40 g paprikaa (viipaloituna) • 30 g tomaattia (kuutioituna) • 20 g punasipulia (ohueksi viipaloituna) • 5 g tuoretta korianteria tai persiljaa • ½ tl sipulijauhetta • Suolaa, pippuria ja paprikajauhetta maun mukaan 💚 Tallenna ja testaa tämä mehukas proteiinipitoinen wrap! 💪☺️

Tämä mehevä taco-riisivuoka yhdistää maukkaan jauhelihan, täyteläisen crème fraîchen ja sulavan juuston herkulliseksi kokonaisuudeksi! Helppo valmistaa ja sopii täydellisesti arjen nopeaksi ateriaksi. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: ~580 kcal • Proteiini: ~30 g • Hiilihydraatit: ~55 g • Rasva: ~26 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 2,5 dl jasmiini- tai basmatiriisiä • 400 g jauhelihaa (nauta tai broileri) • 1 pss tacomaustetta (25 g) • 4 dl vettä • 200 g taco-salsaa • 180 g crème fraîchea • 1 punainen paprika • 1 punasipuli • 1 prk (150 g) maissia • 100 g juustoraastetta • Paprikajauhetta • Valkosipulijauhetta • Tuoretta korianteria tai persiljaa koristeluun (valinnainen) 💚 Tallenna ja kokeile – tätä ei kannata missata! 💪☺️

GNOCCHI-VUOKA 🚀💚 Täyteläinen, mehevä ja superhelppo gnocchi-vuoka, jossa yhdistyvät kermainen tomaattikastike, proteiinipitoinen jauheliha ja sulava mozzarella! Täydellinen arkiruoka, joka valmistuu liian helposti yhdellä vuoalla. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 600 kcal • Proteiini: 39 g • Hiilihydraatit: 36 g • Rasva: 34g 🛒 Ainekset: 🥣 Kastike: • 200 ml kermaa • 200 ml paseerattua tomaattia • 1 valkosipulinkynsi • Suolaa, pippuria ja oreganoa 🍲 Muut: • 400 g gnoccheja • 400g Jauhelihaa • Parsakaalia (valinnainen) • 1 mozzarella pallo • Raastettua juustoa pinnalle • Ruohosipulia viimeistelyyn

AASIALAINEN CRISPY RICE LOHI-SALAATTI🚀💚 Tässä on täydellinen yhden hengen kombo: rapea jasmiiniriisi, mehukas lohi ja raikas salaatti, viimeistelty täyteläisellä kastikkeella. Täydellinen lounas tai kevyt illallinen! 😍 📊 Makrot (1 annos): • Kalorit: 680 kcal • Proteiini: 29 g • Hiilihydraatit: 30 g • Rasva: 49 g ⸻ 🛒 Ainekset (1 annos): Rapea riisi: • 50 g keitettyä jasmiiniriisiä (eilistä nii tulee parempi) • 1 tl soijakastiketta (5 g) • 1 tl seesamiöljyä (5 g) 🐟 Lohi: • 100 g lohta • Ripaus valkosipulijauhetta, suolaa ja pippuria 🥬 Salaatti: • ⅓ kurkku (noin 50 g), ohuina viipaleina • 40 g edamame-papuja • 1 kevätsipuli (n. 15 g), ohuina viipaleina • ½ avokado (n. 50 g), kuutioituna 🥣 Kermainen aasialainen kastike: (BLENDAA JOS MAHDOLLISTA, saat kastikkeesta kermaisemman) • 10 ml oliiviöljyä • 10 ml paahdettua seesamiöljyä • 1 rkl soijakastiketta (15 g) • 1 rkl riisiviinietikkaa (15 g) • 1 tl hunajaa (7 g) • ¼ tl jauhettua inkivääriä • Ripaus suolaa 💚 Tallenna ja testaa – rapeus, kermaisuus ja umami samassa annoksessa! 💪☺️

BUFFALO-KANA PERUNAMUFFINSSIT 💚🚀 📊 Makrot per muffinssi (12 kpl yhteensä): • Kalorit: 190 kcal • Proteiini: 13,4 g • Hiilihydraatit: 15,1 g • Rasva: 8,4 g 🛒 AINEKSET (12 muffinssia): 🥔 Perunapohja: • 1 kg keitettyjä perunoita 🐔 Täyte: • 350 g kypsää broileria • 100 g maustamatonta tuorejuustoa • 80 g buffalo wings -kastiketta • 60 g aurajuustoa • 1 tl valkosipulijauhetta • ½ tl mustapippuria • (Halutessasi: 1 rkl kevätsipulia silputtuna) 🧀 Päälle: • 150 g juustoraastetta (cheddar tai texmex toimii parhaiten) 💚 Tallenna ja testaa – loistava meal prep -resepti täynnä makua ja proteiinia! 💪☺️

CHEESEBURGER PASTAVUOKA – KAIKKI HERKULLINEN SAMASSA VUOASSA 🚀💚 Juustohampurilaisen maut pastavuokana? Jep, tämä toimii! 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 661 kcal • Proteiini: 40,6 g • Hiilihydraatit: 63,9 g • Rasva: 27,1 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 300 g makaronia (tai muuta pastaa) • 400 g jauhelihaa (10 % rasvaa) • 160 g cheddarjuustoa, raastettuna • 200 g tomaattimurskaa • 80 g sipulia, hienonnettuna • 40 g ketsuppia • 20 g sinappia • 120 g suolakurkkua, pieninä kuutioina • 50 g kermaa • 2 tl paprikajauhetta • 2 tl valkosipulijauhetta • Suolaa ja pippuria maun mukaan

PERUNAPIZZA 💚 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 455 kcal • Proteiini: 22 g • Hiilihydraatit: 30 g • Rasva: 18 g 🛒 Ainekset (4 annosta): 🔥 Pohja: • 600 g perunoita (pieniä tai keskikokoisia) • 5 g oliiviöljyä • 4 g suolaa • 2 g mustapippuria • 4 g valkosipulijauhetta 🧀 Täyte: • 60 g tomaattikastiketta • 160 g kevyttä pizzajuustoa • 120 g salamia viipaleina • 120 g paprikaa ohuina suikaleina • 80 g punasipulia ohuina viipaleina • 2 g oreganoa 💚 Testaa ja nauti tästä maukkaasta perunapizzasta! 💪

KANA CAESAR SMASH TACOT 🚀 Testaa nämä smash tacot heti! 😍 📊 Makrot per taco: • Kalorit: 207 kcal • Proteiini: 27,2 g • Hiilihydraatit: 13,8 g • Rasva: 4,8 g 🛒 Ainekset (4 tacoa): 🌮 Tacot: • 4 kpl pieniä maissitortilloja • 400 g kanan jauhelihaa • Suolaa & pippuria 🥗 Caesar-kastike: • Nippu roomansalaattia • 50 ml 0 % kreikkalaista jogurttia • 1 rkl kevytmajoneesia • ½ dl parmesaania • 1 valkosipulinkynsi • 1 tl Worcestershire-kastiketta • 1 tl limemehua • Ripaus suolaa & pippuria 💚 Tallenna ja testaa nämä mehevät ja proteiinipitoiset smash tacot! 💪☺️

Fitbroidien cheeseburger-perunavuoka 💚🚀 Haluatko pudottaa painoa ilman, että joudut luopumaan herkullisesta ruoasta? 🍔💪 Terveellinen arki ei tarkoita tylsää ruokaa – tämä kevyempi cheeseburger-vuoka todistaa sen! ✅ Auttaa painonpudotuksessa ✅ Nopeasti valmis kiireiseen arkeen ✅ Täyttävä ja maistuu koko perheelle Makrot per annos: 📊 430 kcal 🍗 30 g proteiinia 🥔 25 g hiilihydraattia 🧀 20 g rasvaa Ainekset (4 annosta): 450 g keitettyjä perunoita 400 g naudan jauhelihaa 1 sipuli 140 g maustekurkkuja 200 g tomaatteja 60 g kevyt juustoraastetta Kastike: 400 ml paseerattua tomaattia 2 rkl kevyt majoneesia 1 rkl sinappia 1 tl suolaa, paprikajauhetta ja sipulijauhetta Koristeluun: Tuoretta persilja Tämä resepti on myös yksi valmennuksemme suosikeista, meidän valmennettavat rakastavat sitä! ❤️ Jos haluat pudottaa painoa ilman, että luovut maukkaasta ja täyttävästä ruoasta, liity henkilökohtaiseen valmennukseemme: fitbroidit.fi – autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi herkullisella ja kestävällä tavalla! ✨ Terveellisempi elämä maistuu hyvältä! ✨ 👉 Seuraa tiliämme saadaksesi päivittäistä inspiraatiota! 👉 Tallenna tämä resepti talteen, niin sinulla on aina herkullinen ja kevyempi arkiruoka valmiina!

🔥 PESTOMUNAKAS UUNISSA – HERKULLINEN ARKIRUOKA 🚀💚 Tässä tulee superhelppo ja maukas uunimunakas pestolla ja fetajuustolla, viimeistelty raikkaalla sitruunaisella kastikkeella. Täydellinen proteiinipitoinen ateria! 😍 📊 Makrot per annos (4 annosta yhteensä): • Kalorit: 387 kcal • Proteiini: 19,9 g • Hiilihydraatit: 6,4 g • Rasva: 31,8 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 7 kananmunaa • 80 g pestoa • 80 g pinaattia • 80 g kirsikkatomaatteja • 100 g fetajuustoa • Suolaa & mustapippuria 🥣 Kastike: • 30 g pestoa • 30 g kevyt majoneesia • 1 rkl sitruunamehua 👨‍🍳 Valmistus: Kaikki vuokaan ja uuniin 200 °C noin 15 minuutiksi. Kastike sekoitetaan erikseen ja tarjoillaan annoksen kanssa. 💚 Tallenna ja testaa tämä herkku – toimii aamupalalla, lounaalla tai iltapalana! 💪☺️

Peruna vai pasta rasvanpoltossa? 🥔🍝 Moni välttelee hiilareita laihduttaessa, mutta tiesitkö, että 100 kcal perunaa täyttää paljon paremmin kuin 100 kcal pastaa? Tämä voi auttaa pitämään nälän loitolla pidempään! Mikä on sun valinta? Kommentoi alle! 👇 Hae valmennukseemme osoitteesta fitbroidit.fi ja tehdään susta paras versio itsestäsi! 🚀😍💪

🔥 FITBROIDIEN SMASH GYROS – YHDEN ANNOKSEN VERSIO 💚🚀 Tässä reseptissä yhdistyy kreikkalaiset maut ja smash-burgerin fiilis – rapea tortilla, mehevä jauhelihapihvi, tsatsiki ja ranskalaiset kruununa! 😍 📊 Makrot (1 annos): • Kalorit: 288 kcal • Proteiini: 23,6 g • Hiilihydraatit: 18,4 g • Rasva: 13,3 g ⸻ 🛒 Ainekset: • 100 g naudan jauhelihaa (10 %) • 25 g maissitortilla • 15 g ranskalaisia (pakaste) • 10 g punasipulia • 10 g tomaattia • 20 g kurkkua • 10 g 0 % kreikkalaista jogurttia • ½ valkosipulinkynsi • Ripaus: minttua, suolaa, mustapippuria, juustokuminaa ja sipulijauhetta Valmistus: 1. Tee tsatsiki kastike yhdistämällä jogurtti, puolet kurkusta, valkosipuli, suola ja ripaus minttua 2. tee lisuke salaatti yhdistämällä toinen puoli kurkusta, tomaatista ja punasipulista. Mausta suolalla ja mintulla. 3. Paista ranskalaiset uunissa tai fryerissä. 4. Painele jauheliha tortillan päälle taisesti ja tiiviisti 5. Mausta liha suolalla, pippurilla ja kuminalla. 6. Paista liha puoli alaspäin pannulla, käännä kun saanut hyvin väriä. 7. Paista toista puolta hetki niin liha kypsyy myös pohjalta. 8. kokoa annos kuvan osoittamalla tavalla :) 9. Nauti! 💚 Tallenna ja testaa – nopea, kevyt ja täynnä makua! 💪☺️

#ad Mainos @Pincho Nation 😍 Upea tunnelma, huikeat maut ja helppo mobiilitilaaminen - mitä muuta voisi toivoa? Ja hei, iso uutinen! Keväällä Pincho Nation saapuu Helsinkiin! 🚀 Tägää sun kaveri jonka täytyy viedä sut tänne 💚

Sun @2 joutuu kokkaa tän sulle! 😍🤝

Kun syöt hiilareita, sun kroppa varastoi samalla vettä. Jokaista grammaa glykogeenia kohden varastoituu jopa 3 grammaa vettä. Eli jos vedät pastaa, riisiä tai leipää, vaaka voi nousta nopeasti. Mutta se ei ole rasvaa. Se on nestettä. Painon nousu ei tarkoita, että oot lihonut. Se tarkoittaa vaan, että sun keho toimii niin kuin sen pitääkin. Älä pelkää hiilareita. Ne on sun ystävä, ei vihollinen. Lopeta turha paniikki ja aloita fiksu, joustava matka kohti tavoitteitasi. Hae mukaan valmennukseemme ja laihdu herkuttelemalla - fitbroidit.fi

MUNAKAS-TORTILLA 🚀 Täydellinen mehevä ja täyttävä wrap, joka yhdistää munakkaan, juuston ja herkulliset paprikat rapeaan tortillaan! Helppo valmistaa ja sopii aamupalaksi, lounaaksi tai välipalaksi. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 584 kcal • Proteiini: 36,3 g • Hiilihydraatit: 39,4 g • Rasva: 31,3 g 🛒 Ainekset (1 annos): • 4 herkkusientä • 30 g keltainen paprika • 30 g punainen paprika • 30 g pimientos padron paprika • Ripaus suolaa • 2 kananmunaa • 60 g juustoa • 60 g tortilla-lätty 💚 Tallenna ja testaa tämä herkullinen munakastortilla! 💪☺️

Vili, 28, kamppaili pitkään painon, ruokailujen ja treenirytmin kanssa. Tänään hän on 16 kiloa kevyempi ja treeni sekä ruokailu on osa arkea! Vili tuli mukaan Fitbroidit-valmennukseen tavoitteena saada selkeys ruokavalioon, liikuntaan ja arkeen, ilman nälkää, kieltoja tai stressiä. Me lähdettiin rakentamaan yhdessä pysyvää muutosta. Ja nyt, 4 kuukauden jälkeen Vili: ⬇️ Pudotti 16 kg 🔥 Sai liikunnan osaksi arkea 🥗 Löysi tavan syödä riittävästi ja fiksusti ✅ Oppi ymmärtämään omaa ravinnontarvettaan 💪 Ja ennen kaikkea: sai selkeyden omaan tekemiseen "Suurin haaste ennen valmennusta oli saada kiinni, että miten sen arjen saa monipuoliseksi niin ruokavalion kuin liikunnan kautta… ja tällä hetkellä se on rutinoitunut ja etenee hyvin.” Vili lähetti meille viime viikolla videoterveiset ja fiilikset sai meidät hymyilemään, just tän takia me tehdään tätä! Haluutko säkin päästä alkuun? Me avattiin just muutamaia lisäpaikkoja Fitbroidit-valmennukseen! Jos tuut nyt mukaan, saat: ✨ Henkilökohtaisen valmennuksen ✨ Valmiit treenit ja reseptit ✨ Täyden tuen koko matkan ajan = Säästät aikaa, rahaa ja turhaa säätöä! Hae mukaan osoitteessa fitbroidit.fi – ja aloitetaan sun matka heti! Jos Vili pystyi, niin pystyt sinäkin. 💚 Fitbroidit – Terveellinen elämä maistuu hyvältä!