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1st variation:- +45* bench, fix the cable 8-10inches below than the bench! 2nd variation:- Sit on the edge of the chair, keep tight the spine, keep retract the scapula, always keep focusing on the target muscles! 3rd variation:- sit on the knee, keep your arms natural n now fix the cable at the wrist level, keep tight the spine while pushing n releasing! #samtrainer
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