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Sentadilla en Smith con inclinación 🧐 puedes usar la inclinación de la máquina a tu favor. . Independientemente de hacia dónde la hagas vas a trabajar tanto glúteos como cuádriceps. Perooooo si quisieras ser mucho más objetiv@ y trabajar aún más tus glúteos (tal vez es el músculo que más quieres mejorar) puedes realizar tu sentadilla con la inclinación hacia atrás, y si por el contrario quieres una sentadilla más para cuádriceps puedes usar la inclinación hacia delante buscando que sea una sentadilla mucho más dominante de rodilla. . ¿Cómo les gusta usar más la Smith ? 🚀🚀 Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . #sentadillasmith #sentadilla #Fitness #fit #gym #entrenamientodepierna

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Dolor lumbar haciendo sentadilla en máquina V . Normalmente ocurre por mala técnica y una de las principales razones de que te duela la espalda en este ejercicio es soltar tus glúteos al subir y dejar que tu espalda se lleve todo el trabajo. . Este es un gran ejercicio de sentadilla para tus cuádriceps y glúteos, pero debes aprender a hacerlo correctamente, empezando por la carga que usas y siguiendo por la técnica de ejecución. . . #sentadilla #Fitness #fit #gym #ejerciciosdepierna #dolorlumbar

cuando desbloqueo un peso exigente 🤣🤣😅 #fitnesshumor #tarzanfit #bobesponja #fitmotivation #pr #hacka #fitmotivation #reelsinstagram #personaltrainer #fitnesscolombia #personalizado #bobesponja #challenge #instructor #vira #coach #viralvideotiktok #viralditiktok #viral_video #humorcolombiano #gimnasio #fitnescolombiaoficial #reels #gymrat #sentadillahack #diadepierna #desbloqueandopesos #maximopeso #piernaalfallo #lasdepollo #sentadilla #humorcolombiano #humorlatino #humorcucuteño #humorgym #fitnesstiktok #fit #fitnesshumor #Fitness #fitnessinspiration

Rutina de entrenarmierto para aumentar piernas en masa muscular y glúteos #rutinaencasa #rutinadepiernas #entrenamiento #hipthrust #sentadilla #pesomuerto

Levantarte del suelo Estos dos movimientos son fundamentales para ganar fuerza, conexión y alineación para poder levantarte con la máxima facilidad. Si quieres potenciar estos movimientos ya está disponible mi Curso de Recupera tu Sentadilla. Esta semana tienes el código descuento "SENTADILLA" por el lanzamiento. Deseo que conectes con tu cuerpo y disfrutes de moverte siempre. Te abrazo. #sentadilla #levantarse #movilidad #movimiento #natural

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Díganme que no era la única…🤯🤣🇯🇵🫰🏽 #fit #Fitness #gym #ejercicio #sentadilla #sentadillasumo #gymmotivation #GymLife

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LA SENTADILLA SUMO NO ES UN EJERCICIO ESPECÍFICO PARA GLÚTEOS. ❌🍑 Si tu entrenador te indica realizar sentadillas sumo con la promesa de que esto aumentará el tamaño de tus 🍑 lamento informarte que eso no ocurrirá. Para lograr un desarrollo significativo en tus 🍑 es fundamental contar con una planificación adecuada en tu rutina, una técnica apropiada y, sobre todo, implementar una sobrecarga progresiva. Si te gustó este video, compártelo, sígueme y, sobre todo, entrena conmigo. 😉 #sentadillasumo #sentadilla #legday #legday🍑

Si NO sabes hacer el famoso ejercicio “sentadilla” y te cuesta mucho!! aquí te explico cómo puedes mejorar 💪🏻💕🫶🏻 Guarda el video para que practiques, en mi perfil todos los días subo rutinas de entrenamiento en casa, para que te motives y construyas ese cambio que tanto deseas, si es posible mi hermosa✨ Cuéntame en los comentarios que otro ejercicio te cuesta mucho para hacerte un mini tutorial así relajadito y fácil de entender, CON TODA🌸 #fitnessmotivation #comohacersentadillas #sentadilla #tecnicadeejercicios #ejercicio #fitnessmotivation #entrenamientoencasa #sentadillas #tipsdeejercicios

Máxima estabilidad en sentadilla búlgara ⚡️¿Quién se anima a progresarlas ? 🚀 . 1) No pongas tus pies en línea, sepáralos a lo ancho de tus hombros para que estés más estable. . 2) No apoyes solo la punta del pie, deja descansar hasta el cuello del pie en el banco y no lo levantes. . 3) El paso más abierto sí podría generar algo más de estímulo a los glúteos, pero te cuento un secreto 🤫 al tener el paso más cerrado estarás más estable y podrás hacer sobrecarga progresiva de una forma mucho más segura y efectiva. El error es creer que al cerrar el paso ya no trabajas glúteos y es MENTIRA, Será todo lo contrario los trabajarás de una forma increíble porque podrás levantar mucho más peso y volverlos mucho más fuertes 😏. . Como ñapa: la forma más segura de progresar en cargas en búlgaras es hacerlo en la Smith. Hasta que no tengas el máximo control de este ejercicio no te recomiendo que te pases a barra libre 🤓. . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . . #sentadilla #sentadillabulgara #bulgaras #Fitness #fit #gym

Observa esto antes de hacer sentadilla #piernas #piernasfuertes #piernaschallenge #sentadilla #sentadillalibre #cuadriceps #gluteo #gluteostraining

Si ya hiciste sentadilla !! #sentadillas #sentadilla #legdayworkout #legday #legsworkout #piernasfuertes

RUTINA DE CUADS🍗💖 no todo es entrenar gluteoss, no tengan miedo a entrenar cuadriceps!! Y miren mi conjunto precioso de @AYRUN 💌💙 detalles de la rutina->> - Sentdilla libre 4x10-8-8-6 - Estocadas hacia atras 4x10/10 - Sentadilla sumo 3x12-10-10 -Goblet squat 3x12-12-10 (+10 cortitas por serie) Contame que te parecioo💝💝 #GymTok #Fitness #legdayworkout #quads #sentadilla

Tengo un amor/odio a la sentadilla hack 😂😅 #hack #sentadilla #ejercicio #contenido #peso #ejercicio #caras #sentadillahack #fisioterapia

nimodooooo😬 @𝓜𝓪𝓶𝓲 𝓭𝓮 𝓘𝓷𝓭𝓲𝓪 #sentadilla #sentadillabulgara #gymrat #gymgirl #gym #GymLife #gymhumor #gymbro #gymsis #gymgirls #gymcrush #gymtime #mirror #training #gymreels #gymmotivation #pink #gymworkout #gymlover #gymtips #gymlifestyle #gymclothing #pesomuerto #legday #mancuernas #gymshark #gymprogress #gymfail #gymfun

No se harían las asistencias tranquilamente 🤣 #solteras #entrenadorpersonal #crossfit #tendenciasdetiktok #ejercicios #sentadilla

La Sentadilla Natural Todos los humanos la tenemos en nuestros primeros años. La gran mayoría de humanos de todas las edades en muchos países asiáticos la realizan cada día. Los humanos salvajes en las tribus pasan mucho tiempo en ella. La hemos perdido por nuestros hábitos y con ello, todo lo bueno que nos traía... Recupera tu movilidad natural, fuerza, control y conexión con tu cuerpo necesarios para poder usarla con mi curso: RECUPERA TU SENTADILLA. Tienes el link en mi perfil para adquirirlo. Si lo prefieres, escribe SENTADILLA y te comparto el enlace por mensaje privado. Te quiero mucho y te quiero libre y conectado con tu cuerpo. #sentadilla #movilidad #movimiento #natural #humano #salud #squat #cuerpo #conexion

Respuesta a @Anai Moreira Apliquen siempre el principio básico: 1️⃣ Se inhala en la fase de movimiento de menor esfuerzo, la cual suele ser la excéntrica. 2️⃣ Se exhala en la fase de movimiento de mayor esfuerzo, normalmente la concentrica. 3️⃣ NUNCA se deja de inhalar o exhalar, a menos que quieran lesionar su suelo pélvico 🤝🏽 🚨Cuando cargamos un peso externo, nuestro cuerpo aumenta más la presión intra abdominal (PIA), y si no se regula con la respiración, recae sobre el suelo pélvico. Este eventualmente puede lesionarse por estar cargando todo (como tú con tu ex) y pues al final 💣💨💦 #suelopelvico #pisopelvico #sentadilla #squat

Búlgaras para glúteos 🍑🔥 definitivamente este ejercicio es de mis favoritos para entrenar glúteos y por más que queramos darle más enfoque a los cuádriceps, sigue siendo muy dominante de cadera y por ende seguirá trabajando mucho más los glúteos. . Existen formas de activar aún más los glúteos cuando trabajes con mancuernas. 1) que el desplazamiento sea más poderío y con algo de inclinación, 2) que agarres una sola carga en la mano contraria de la pierna que está en el piso. 3) que rotes ligeramente el torso para crear mayor estiramiento en tus glúteos. . Estas son estrategias para activar más el glúteo, pero te seré claro… tus glúteos crecerán a medida que los vuelvas más fuertes, así que yo me quedo con todos los movimientos donde puedas estar estable y levantar más peso (por eso soy fan de las búlgaras en Smith y con barra libre) . . Si quieres unirte a la comunidad privada donde hacemos sesiones en vivo gratis de entrenamiento, charlas de nutrición y demás. Ve al link de mi perfil 🔥🔥🔥 . . . #sentadilla #bulgaras #diadepierna #Fitness #fit #gym

El tutorial que necesitabas ! #tutorial #Fitness #sentadilla #smith #squats

Que opinas de esta máquina que diseñé para hacer sentadillas con cinturón, puedes hacer de manera muy cómoda el ejercicio, trabajar la pierna con sentadillas y peso muerto rumano. #sentadilla #piernasfuertes #diadepierna #diadegluteo #legdayworkout

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Step up potenciado para glúteos 🔥🍑 . Este es un excelente ejercicio para complementar tu rutina de glúteos. Tiene una gran activación en el glúteo mayor y es excelente cuando buscamos entrenar los glúteos en estiramiento. . Me gustaría que lo realizaras como segundo o último ejercicio de tu rutina y más que en peso, te enfoques en pulir mucho la técnica. . . ASESORIAS en el link de mi perfil 🔥🍑 . . . #rutinadegluteos #Fitness #gym #fit #stepup #viral #sentadilla #cuadricpes #ejerciciosparagluteos

Hacks para una sentadilla más profunda 🫰🏼💪🏼✨ #fypp #sentadilla #técnica #entrenamiento

Sentadillas nivel Dios ⚡️ 140kg de puro power 🫡 confirmen si en este perfil se motivaron a hacer Búlgaras 🔥🔥🔥 . . . . #sentadillas #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #jeitrainer #Fitness #fit #gym #viral

🚨 ¿Tu no progresa o te molesta la espalda? Puede que estés cometiendo errores en la técnica. La sentadilla libre es uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos, pero hacerla mal puede frenar tus resultados e incluso causar lesiones. En este video te explico los puntos clave para hacerla correctamente: ✅ Mantén la espalda neutra y el core activado. ✅ Baja con control y a una profundidad adecuada. ✅ Evita meter la cadera al subir para no perder estabilidad. Una buena técnica te ayudará a progresar 📈 y entrenar sin molestias 🚀. . 💌 Si quieres un plan personalizado para lograr tu objetivo dale click al link de mi perfil y logremos resultados juntos 🙌🏻❤️ . #gym #gymmotivation #fitnesstips #fitnesstips #gymgirl #squats #legsworkout #sentadillalibre #sentadilla

Todas las sentadillas 🙂‍↕️ #gymmotivation #GymTok #sentadilla #powerlifting #squat

Máquina “V” Squat excelente para hacer una sentadilla perfecta ✅ de mis mejores aliados en asesorados que tienen poca movilidad y tienden a ser muy dominantes de cadera, normalmente a estas personas les cuesta desarrollar sus cuádriceps y en los movimiento de sentadilla convencional les cuesta hacer movimientos profundos por su anatomía y falta de movilidad. . En esta máquina la plataforma te ayuda a realizar una sentadilla profunda gracias a la inclinación. Pero además el patrón de movimiento lo puedes ajustar siendo más dominante de cederá (llevándola más para atrás) vas a darle más participación a tus glúteos y llevando tus rodillas un poco más al frente le darás más participación a tus cuádriceps siendo más dominante de rodilla. . Es importante aclarar que sentadilla es sentadilla y en cualquier grado de flexión vas a estar trabajando tanto cuádriceps como glúteos, pero esta máquina si es un gran aliado en personas que no logran darle buen trabajo a sus cuádriceps en la sentadilla convencional. . Recuerden agarrarse bien 🤣 yo no podía sujetar por una lesión en mi mano. . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . #sentadilla #diadepierna #hack #cusdriceps #rutinadepierna

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Llegando al verdadero fallo emocional 🫠🦾✨ #gym #GymTok #gimnasio #gymrat #pierna #leg #legsworkout #monlaferte #fallo #fallomuscular #hack #hacksquat #sentadilla

2 tips para corregir los desbalances musculares en tus piernas 😏🏆 👇🏻👇🏻👇🏻 . 1) empieza tu rutina por un ejercicio unipodal, no lo dejes para el final cuando ya estás tan fatigado que te va a costar poner un buen volumen de entrenamiento a ambas piernas. . 2) Descansa de 30segs a 1 min siempre que vayas a cambiar de pierna en estos ejercicios unipodales. Aún que puedes seguir de largo con ambas piernas, poco a poco la fatiga que acumulas hará que disminuyas el volumen de entrenamiento de la segunda pierna, así las intercales. . ¿Hacemos parte 2 de este video? 😏🫣 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🏆🏆 . . . #desbalancesmusculares #sentadilla #bulgaras #entrenamientodepierna #Fitness #fit #gym

SENTADILLA BÚLGARA TIPS!!! #bulgariansplitsquats #sentadilla #sentadillabulgara #legday🍑 #diadepierna

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Que belleza de sentadilla, y cómo siempre digo técnica antes de peso, rango completo de movimiento y control en cada rep, esa es la clave para ver resultados en tus piernas🤌🫶 . . . . . . #sentadilla #sentadillas #diadepierna #legday #Fitness #fitnessmotivation #gym #flypシ

Descansa antes de ir a la otra pierna en búlgaras. 👌🏼 . Si quieres desarrollar la mejor sentadilla búlgara para hacer crecer tus piernas y tus glúteos, tómate unos 40 segs a 1 min antes de pasar a la otra pierna. De esa forma no vas a acumular exceso de fatiga y vas a mantener una buena intensidad de entrenamiento en ambas piernas. . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚨🚨 . . #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #Fitness #fit #gym #viral

Bajas mas de lo que puedes! #Sentadilla #BackSquat #Squat #cuadriceps #gluteostraining #powerbuilding #parati #fy

¿CUÁL ES MÁS EFECTIVA, LA SENTADILLA SMITH O LA TRADICIONAL? 🔥 Recuerdo mis inicios en el gimnasio 🏋️‍♂️, cuando no existían equipos especializados como la máquina hack, prensa o incluso la Smith. En aquel entonces, dependíamos casi exclusivamente de las sentadillas libres y el peso muerto para forjar unas piernas fuertes 🍗. Esa experiencia me enseñó que cada herramienta tiene su razón de ser, fundamentada en la ciencia del movimiento 🧬. Con la sentadilla con barra libre 🏋️‍♂️, se permite una libertad biomecánica que posibilita pequeños ajustes en la trayectoria del levantamiento. Esta variabilidad favorece la activación integral de los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores ⚡, promoviendo una coordinación intermuscular óptima 🔄 📚, se reconoce que este ejercicio potencia la integración neuromuscular 🧠, adaptándose a las fortalezas individuales, como cuando una cadera más poderosa permite iniciar el movimiento de forma natural 🔥, aunque altere la línea perfecta del levantamiento. Por otro lado, la máquina Smith 🏗️ ofrece una trayectoria fija y controlada que elimina variaciones en el movimiento 📏. Esta estandarización resulta ideal para quienes buscan aislar el trabajo en músculos específicos 🦵, garantizando una tensión mecánica constante y uniforme en cada repetición 📈, lo cual es crucial para la hipertrofia 💪. La estabilidad que brinda este equipo minimiza las compensaciones técnicas 🛡️, asegurando que el estímulo se dirija precisamente a los grupos musculares deseados 🎯. Asi que si tu objetivo es desarrollar fuerza funcional y una coordinación muscular compleja ⚡, la sentadilla con barra libre es la opción indicada ✅. Pero, si buscas una ejecución uniforme y un estímulo mecánico preciso para la hipertrofia 💥, la máquina Smith se alinea mejor con tus metas. La elección final depende de un análisis detallado de tus objetivos, limitaciones y fortalezas biomecánicas 📊, elementos esenciales para optimizar tu rendimiento y progreso 🚀 #madroking #coachmadroking #sentadilla

Cinco errores que haces que tus glúteos no puedan crecer chicas 🍑😇💪 Escríbeme al privado para más información . ##piernas##piernasfuertes##gluteo##gimnasio##gluteoperfecto##gluteostraining##sentadilla##gluteosemcasa

¿Cual es su posición favorita de los pies en sentadilla? 👀 ambas son válidas y en la que te sientas más cómodo y estable será la que deberías ejecutar. Pero si es claro que una sentadilla con los pies más separados (ancho de los hombros) y una ligera rotación de los pies hará que seas mucho más eficiente y fuerte. Mayor trabajo para tus aductores y glúteos, sin descartar la gran participación que tienen tus cuádriceps. . Nos vemos este 21 de abril en vivo para darles a conocer lo que será NEO DHARMA un espacio de transformación de 3 meses donde te llevaremos al siguiente nivel física y mentalmente. Regístrate en mi cuenta de inst gram para participar por 1 cupo gratis con patrocinio de suplementos 🔥❤️❤️ . . #sentadilla #Fitness #fit #gym #viral

nunca te rindas al primer intento. Debes poner en práctica toda rutina de ejercicios #sentadilla #sentadillas #motiva #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #ejerciciosencasa🏚🏋 #ejercicioencasa

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